Reprise du message précédent :
bonjour
est - ce que quelqu'un pourrait ma faire un programme pour prendre du volume?
j' aimerai que ampyr tu me dise stp car tu as l' air de t' y connaitre!
merci
je fé 1m80 70 kg et le plus ke je fé en DC c 70kg 1 foi ou 55kg 10 foi merci

( ne pas m' envoyer sur www.guidemusculation.fr )
merci

je veux le bon programme de musculation vite stp

repondre a IDNaute programme muscu est de faire 3 fois par semaine
pectoraux : develop couche 4a5 serie de 6a8rep
devlop incliné 4a5série de 6a8 rep
écarté avec harter 3a4série de 12a15 + PULL OVER
DOS : tirage au menton 3a4série de 4a6
rowingue barre prise inverse 3 série de 4a6
pull over avec harter 3série de 4a6
PAULE : devoloppé deriere la nuque 7 série de 15 rép
élévation latéral poulé 7 série de 15 rép
tirage au manton 3 série de 10 rép
BiCEPS : curt debut a la barre 3x10
cult assis avec harte 3x10
cult assis prise marteau 3x10
cult des 2bras a la poulie 3x10

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• cherche un bon programme de musculation de volume

voiila moi je suis champion de full contact de france des -95kg

conseille


- 20 pompe (suffit largement)

- 50 abdos (suffit largement )

- vs lever et abaisser le poid jusqua que vous en pouver plus



et vopus fait sa 4-5 fois dans la journeyy



et jvous dit que en fesant sa tt les jours en 1 mois y a du muscle ds l air mes il faut vraiment faire sa tt les jours meme quand vous ete deja muscler pck si vous ete muscler et vs vs diser sebon je suis muscler pu la peine de faire pck si vs arreter vs aller redevnire sec et keuss comme au départ

non

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• muscu

Comment se muscler les bras,avec les moyens du bords ?

j'aimerais avoir ton adresse msn pourrais-tu me la passer j'ai 16 ans et je débute depuis 1 semaine la musculation avec haltères ...

je te donne la mienne vu que je ne sais pas comment te la demander en mp : vinke_du49@hotmail.fr rentre moi stp

PS : merci d'avance dreamax

bonjour tout d'abord, voila je fais de la muscu chez moi mais seulement quand sa me prend et il y a eu une fois ou jen ai fais 5jours de suite ce qui ma donné deja des resultat mais je me pose la question si cela est du a la chauffe des muscles ce que je veut dire c'est que lorsque on fait de la muscu tout nos muscle sont contractés mais j'en ai fais 5jours de suite et j'aimerai savoir si je fesait cela pendant un mois cela donnerai encore plus de resultat ou pas car on m'a dit qu'a un moment tu muscle moins vite cela est vrai? je mesure 1m81 pr 78kg merci de vos reponses

Bonsoir je fait 1m73 pour 78 kg , je ne suis pas gros c'est juste que j'ai une grande corpulance (je suis plutot musclé ) mais j'ai quand meme un surplus de gras sur le ventre qui cache mes abdos .

Enfete je voudrait juste avoir un programme d'entrainement pour muscler mes abdo,je veut qu'il soit bien dessiné !!^^ et aussi pour perdre un peu de kilos mais ca je pense que ca se fera en meme temps.

Voila merci

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• Programme abdominaux

Bonjour à tous et à toutes

voila j'aurais besoin de conseils car je suis un peu gros,une petite brioche^^,j'ai 14 ans pour 56kilos et 1 m57.Pour maigrir et avoir des abdos bien formés.

j'ai fais un peu de muscu(pompes,abdos,halteres,tractions) mais là j'ai arreter depuis longtemps je fais du basket tout les jeudis de 18h30 a 20h00 et un peu le samedi 2h voir 3 mais plus maintenant.

le matin je manges rien, le midi je manges normal un peu de pain et un dessert, a 17h00 je manges du nutella avec du pain et 2 fois des cereales et le soir je manges normal ou un fruit.

Desfois je grignotes s:s:s et je bois souvent du coca.
je sais que grignoter c'est mauvais et le coca aussi.
Voila j'aurais besoin de vos conseils pour maigrir et avoir de beaux abdos bien formés.

Je suis pret et j'ai de la volonté.

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• Maigrir et avoir des abdos